 صحة العين والرؤية: نصائح للحفاظ عليها 

تُعد صحة العين والرؤية جانبًا مهمًا من الصحة العامة، حيث تؤثر على نوعية
الحياة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية. العين هي عضو معقد وحساس يتطلب
العناية للحفاظ على وظائفه بشكل سليم. تشمل صحة العين الوقاية من الأمراض والعناية
البصرية التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الرؤية. 

https://medlineplus.gov/images/Eyecare_share.jpg

عوامل تؤثر على صحة العين 

في زماننا الحالي، انتشرت العديد من العوامل التي تؤذي العين مثل الضوء
الأزرق النابع من الشاشات الإلكترونية وغاز ثاني أكسيد الكربون الناتج عن احتراق
الوقود في عوادم السيارات والمصانع. هذه العوامل أدت إلى انتشار أمراض العين على
نطاق واسع في الآونة الأخيرة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، هناك دراسة تشير إلى أن أكثر من مليار شخص يعانون من قصر النظر،
ومع زيادة استخدام الأجهزة الإلكترونية والتعرض للملوثات البيئية، قد تكون مشاكل
الرؤية منتشرة بشكل أكبر مما نعتقد. 

نصائح للحفاظ على صحة العين والرؤية 

1. تجنب الضوء الأزرق النابع من الشاشات
الإلكترونية  

ترشيد استخدام الأجهزة الإلكترونية: يُفضل عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة
     تزيد عن أربع ساعات يوميًا، وتجنب استخدامها قبل النوم بساعتين على الأقل
     للحفاظ على نوم صحي. 

أخذ فترات راحة منتظمة: ينصح الأطباء بأخذ قسط من الراحة لمدة 20
     ثانية للنظر إلى الطبيعة كل 20 دقيقة من استخدام الأجهزة الإلكترونية لتجنب
     إرهاق العين. 

استخدام الضوء الطبيعي: الاعتماد على الضوء الطبيعي (ضوء الشمس) بدلاً
     من الضوء الصناعي إذا كان بالإمكان. 

https://media.npr.org/assets/img/2017/11/03/blue_light-1_wide-eeab137329153f181a0a098dccc525f54eaf9a2c.jpg?s=1100&c=50&f=jpeg

2. اتباع نظام غذائي صحي  

أوميغا 3: الموجود في السمك
      والحبوب مثل الفول والعدس. 

فيتامين ج: الموجود في
      النباتات الخضراء والفلفل الأحمر. 

الزنك: الموجود في البيض
      واللحم البقري. 

شرب مقدار كافٍ من الماء. 

3. ممارسة الرياضة بانتظام  

الرياضة والوقاية من الأمراض: تساعد الرياضة على الوقاية من الأمراض المزمنة
     مثل مرض السكري وأمراض القلب التي تؤثر على صحة العصب البصري. 

الرياضات المفيدة للرؤية: مثل الرماية، وتنس الطاولة، وكرة الريشة. 

4. حماية العين من أشعة الشمس الضارة  

ارتداء النظارات الشمسية: عند التعرض لأشعة الشمس للحماية من الأشعة فوق
     البنفسجية (UV) التي تؤدي إلى أمراض مثل المياه البيضاء
     والجلوكوما وجفاف العين. 

5. الفحوصات الطبية الدورية  

زيارة الطبيب عند الشعور بأي إزعاج: وعدم تناول المسكنات بدون استشارة الطبيب. 

الفحوصات الدورية: زيارة الطبيب بشكل دوري حتى عند عدم وجود شكوى
     للاطمئنان على صحة العين. 

6. الحفاظ على النظافة الشخصية  

الحفاظ على نظافة العين: تنظيف العين باستمرار ومنع دخول أي أتربة أو
     أجسام غريبة. 

أضرار التدخين على العين: يسبب التدخين جفاف العين، التهاب الأعصاب
     البصرية، مرض السكري، والأمراض الجلدية مثل كثافة الجلد فوق العين واسمرار
     تحت العين. 

8. ارتداء النظارات الواقية عند الحاجة  

النظارات الواقية في العمل: بعض المهن تلزم ارتداء النظارات الواقية نظرًا
     لخطورة العمل مثل الحدادة والجراحة والتجارب الكيميائية. 

9. تجنب العدوى وانتشارها  

استخدام مستحضرات التجميل الشخصية: تجنب الاستخدام الجماعي لمستحضرات وأدوات
     التجميل والمكياج والعدسات اللاصقة لتقليل خطر الإصابة بالعدوى. 

https://c02.purpledshub.com/uploads/sites/41/2022/11/GettyImages1322654839-c5ebdf7.jpg?w=1029&webp=1

10. إدارة التوتر بفعالية  

تأثير التوتر على العين: التوتر يمكن أن يسبب مشاكل مثل حساسية الضوء،
     ارتعاش العين، وضبابية الرؤية. تبني استراتيجيات فعالة لإدارة التوتر يمكن أن
     يكون له تأثير إيجابي على صحة العين بشكل غير مباشر. 

إن الجهود المبذولة لرفع مستوى الوعي حول أهمية صحة العين والرؤية وكيفية
الحفاظ عليهما يمكن أن تساعد في تقليل حدوث مشاكل الرؤية وتحسين نوعية الحياة
للأجيال القادمة. 